Что нужно знать о бессоннице в пожилом возрасте

Бессонница — довольно частая проблема, встречающаяся у пожилых людей. По статистике, около 50% людей старше 60 лет борются с проблемами сна, а у половины из них это носит хронический характер. Мы все знаем, что сон — это естественное физиологическое состояние, необходимое для правильного функционирования человеческого организма. Во время сна тело регенерируется, в нем происходят все необходимые восстановительные процессы, мы набираемся сил. Исследования показали, что недостаток сна замедляет обменные процессы, что может привести к увеличению веса, способствует гипоксии, ускоряет развитие старческого слабоумия, отрицательно влияет на интеллектуальные способности и психическое состояние. Каковы же причины бессонницы у пожилых людей и как с этим бороться?

Какие отклонения можно считать бессонницей?

Для начала важно понимать, что потребность во сне уменьшается с возрастом. С чем это связано? Это происходит потому, что после 60 или около того темп нашей жизни значительно замедляется, и физическая активность снижается. Многие люди в этом возрасте перестают работать, и их повседневная деятельность не требует столько энергии, как раньше. Поэтому вполне естественно, что для восстановления организму требуется меньше сна — вместо 8 или 9 часов многим достаточно 6 часов, чтобы выспаться. И неважно где они живут — дома или в пансионате для пожилых людей.

Если пожилой спит меньше, но засыпает без особых проблем, не просыпается ночью и чувствует себя хорошо, то не о чем беспокоиться. Хуже, если у него нарушения сна: проблемы с быстрым засыпанием или частые пробуждения по ночам. Тогда бессонницу нужно лечить. Ведь она также может способствовать ухудшению общего состояния здоровья. По этой причине к нарушениям сна нельзя относиться легкомысленно!

Причины бессонницы у пожилых людей

Человек в возрасте мало спит по ряду многих причин:

• боль в суставах, вызванная дегенеративным заболеванием;
• частое мочеиспускание у мужчин из-за проблем с предстательной железой;
• одышка, при сердечно-сосудистых заболеваниях;
• судороги ног, вызванные дефицитом магния;
• ощущение жжения за грудиной, вызванное изжогой.

Конечно, в таких ситуациях может помочь только специализированное врачебное лечение характерных для пожилого возраста заболеваний. Однако следует подчеркнуть, что бессонница у пожилых людей часто результат неправильной организации сна. Поэтому перед сном рекомендуется успокоиться, почитать книгу и хорошо проветрить спальню. Проблемы с засыпанием или пробуждением ночью могут быть вызваны слишком высокой температурой в спальне, неудобным матрасом или подушкой недостаточной твердости. И также нельзя до последнего смотреть телевизор, чтобы не появились негативные эмоции.

Следует хорошо продумать вечерние ритуалы, которые положительно повлияют на качество ежедневного сна. В вечернее время нельзя принимать тяжелую еду, чтобы перед сном не нагружать пищеварительную систему и пить кофе или крепкий чай. А вот чашка теплого молока с медом, наоборот, помогает быстро заснуть.

Пробуждения ночью и связь с болезнями

К сожалению, у пожилых людей бессонница также часто связана со здоровьем. Ее вызывают чрезмерные стрессы, тревожные расстройства и депрессии, но также могут сопровождать распространенные заболевания пожилого возраста, например, ревматоидные и дегенеративные заболевания суставов. Кроме того, бессонница иногда связана с гормональными нарушениями и неврологическими заболеваниями.

Как помочь пожилому человеку при бессоннице?

Людям пожилого возраста определенно следует отказаться от употребления снотворных, особенно сильнодействующих лекарств, отпускаемых по рецепту. Первое, что нужно сделать, это избавиться от вредных привычек, которые вызывают бессонницу. Нарушения сна часто — это результат определенного образа жизни.

Чтобы лучше спать, пожилым людям следует отказаться по вечерам от тяжелого ужина, кофе и крепкого чая. Лучше воздержаться от жирных, трудноперевариваемых или очень острых блюд. Следует есть питательную, но легкую еду, не перегружающую пищеварительную систему. По возможности лучше увеличить активность в течение дня — заниматься спортом или просто гулять.

Перед сном не помешает принять теплую расслабляющую ванну. Рекомендуется выпить чашку теплого молока, настой мелиссы или иной травяной состав, которые помогут заснуть. Перед сном лучше расслабится за любимым занятием, например, за чтением, вязанием или арт-терапией. Можно слушать расслабляющую музыку и медитировать, в том числе лежа в постели. Но ни в коем случае нельзя непосредственно перед сном смотреть по телевизору или компьютеру фильмы и программы, вызывающие сильные эмоции.

Вечером, независимо от погоды, нужно хорошо проветрить спальню, а зимой убавить отопление. В слишком жаркой комнате плохо спится. Оптимальная температура в спальне — около 20 градусов. Немалую роль в качестве сна играют удобный матрас и подушка. Но и слишком твердые, и слишком мягкие могут вызвать дискомфорт. Лучше купить специализированный матрас, например, для людей с заболеваниями спины.

Как лечь спать, чтобы сон пришел наверняка?

Очень важно ложиться спать в тот момент, когда действительно хочется уснуть. Не нужно ложиться слишком рано, потому что это может привести к пробуждению посреди ночи. Если невозможно заснуть, то лучше встать и почитать книгу, чем лечь, ворочаться из стороны в сторону и нервничать — это уж точно не поможет заснуть. Пожилому человеку важно спать столько часов, сколько ему нужно, и вставать каждый день в одно и то же время — такая регулярность укрепляет сон. Пожилым людям, которые недавно вышли на пенсию, не следует менять многолетний ритм дня и увеличивать время сна. Если все же суточный цикл нарушен и возникают проблемы со сном, можно использовать два решения — либо ненадолго поспать ночью, то есть 4—5 часов и позволить себе короткий получасовой сон в течение дня, либо спать ночью не более 6 часов пока бессонница не исчезнет.