Советы по снижению стресса у пожилых людей

Старость — это возможность насладиться душевным спокойствием и масса свободного времени для выполнения всех тех задач, которые не были реализованы до выхода на пенсию. Но на самом деле, изменения образа жизни и необходимость занять свободное время могут стать источником стресса для пожилых людей. Даже спустя длительное время после выхода на пенсию возникают стрессовые и изматывающие ситуации или ситуации, вызывающие недовольство. Поэтому уменьшение факторов стресса — важный фактор в этом возрасте.

Но почему возникает стресс у пожилых людей? Часто окружение, семья и даже врачи не воспринимают всерьез пожилого человека, который говорит, что страдает от стресса.

Пожилые люди сталкиваются со многими сложностями, которые могут вызвать стресс. Но важно понимать, что правильный подход к этой проблеме может значительно улучшить качество их жизни. Пожилые люди нуждаются в поддержке близких людей, друзей и профессионалов в области здравоохранения, чтобы научиться работать со стрессом и справляться со сложностями, с которыми они сталкиваются на протяжении всей жизни.

Исследования подтверждают, что в целом пожилые люди знают, как справляться со стрессом лучше, чем молодежь. Тем не менее есть и те, кому трудно адаптироваться к переходу от трудовой жизни к пенсионной. Далее, как специалисты по уходу за пожилыми людьми, мы расскажем о причинах стрессов у пожилых и методах борьбы с разными видами стрессов.

Стресс у пожилых: самые распространенные причины

В целом, пожилые люди сталкиваются со многими сложностями, которые могут вызвать стресс:

• Исчезают обязательства ходить на работу, меняются привычки, образ жизни становится неструктурированным.
• Не все то, что они хотели, было достигнуто. В результате этого пожилые люди в итоге испытывают стресс и погружаются в задачи и проекты, которые их перегружают. Возникает разочарование и ощущение неспособности сделать даже самые простые вещи.
• Но есть и внешние воздействия, которые могут вызвать стресс у пожилых людей. Спешка на кассе супермаркета, спешка на светофоре, публичные комментарии о несовершенстве пожилых людей и многие другие повседневные ситуации вызывают стресс.
• Старение само по себе — стресс. Пожилые люди осознают, что они едва ли могут без усилий выполнять повседневные дела и что им нужна помощь других. Именно тогда такие простые события, как ожидание помощи или ошибки при приготовлении пищи, могут вызвать стресс.

Советы пожилым людям по борьбе со стрессом

Можно определить различие между острым и хроническим стрессом. Острый стресс возникает как реакция на определенную ситуацию. Этот вид стресса исчезает, как только исчезает ситуация, которая его вызвала. Хронический стресс длится долгое время и вызывает постоянное беспокойство и нервозность.

Помощь при хроническом стрессе

Пожилым людям обязательно нужно снижать стресс, поскольку их здоровье более чувствительно. Эти простые советы можно легко внедрить в повседневную жизнь, и они помогут им чувствовать себя намного лучше:

• Большую помощь могут оказать техники релаксации. В зависимости от личности человека и состояния его здоровья выбирается соответствующий метод релаксации. Это прогрессивная мышечная релаксация, аутогенные тренировки и медитация. Упражнения на расслабление, однажды включенные в повседневную жизнь, могут снизить уровень стресса в долгосрочной перспективе.
• Занятия спортом — хороший способ борьбы со стрессом. Местные спортивные ассоциации предлагают различные мероприятия в соответствии с потребностями пожилых людей.
• Физическая активность на свежем воздухе помогает очистить разум и позволяет глубоко дышать. Доказано, что пожилые люди, проводящие много времени на свежем воздухе, лучше справляются со стрессовыми ситуациями.

Советы против острого стресса:

• При остром стрессе настоятельно рекомендуются техники релаксации. Прогрессивная мышечная релаксация заключается в напряжении мышц каждой части тела и последующем их расслаблении. С практикой можно быстро выполнить этот вариант, чтобы сделать повседневные стрессовые ситуации более переносимыми.
• Дыхательные упражнения помогают уменьшить стресс. Зачастую достаточно на пару минут сконцентрироваться на собственном дыхании и забыть обо всем, что нас окружает. Немного потренировавшись, можно даже применять эту технику на кассе в супермаркете, позволяя телу и уму более спокойно справляться со стрессовой ситуацией.
• Также может быть полезно заранее мысленно проанализировать определенные ситуации. Таким образом, можно продумать подходящее поведение, которое поможет сделать ситуацию как можно менее стрессовой.

Общие советы

Пожилым людям чрезвычайно важно находить время для поддержания социальных связей и общения. Регулярные встречи с друзьями и близкими, участие в различных общественных мероприятиях и клубах помогут сохранить позитивное настроение и снизить уровень стресса.

Также следует обратить внимание на рацион питания. Употребление большого количества шоколада, кофе, газированных напитков и других продуктов, содержащих кофеин, может усугубить симптомы стресса. Вместо этого предпочтение следует отдавать свежим овощам и фруктам, богатым антиоксидантами, которые помогают защитить организм от вредных факторов и снизить уровень стресса.

Неплохо завести домашнего питомца. Исследования показывают, что общение с животными может снизить уровень стресса и усталости, а также повысить настроение и улучшить общее самочувствие. В любом случае не стоит забывать, что каждый человек уникален и именно поэтому следует искать свой собственный подход к борьбе со стрессом.