Потеря памяти у пожилых людей. Как это предотвратить?

Проблемы с памятью часто считают признаком старения. Но не всегда это исключительная проблема пожилых людей, которая возникает в пожилом возрасте. Причины потери памяти обусловлены различными факторами. Знание их происхождения и выполнение упражнений на укрепление памяти для взрослых помогут предотвратить ухудшение проблемы.

Причины потери памяти

Широко распространено мнение, что потеря памяти — это предупреждающий признак деменции, болезни Альцгеймера или другого нейродегенеративного заболевания. Хотя многие из этих патологий действительно связаны с подобными умственными отклонениями, проблемы с памятью также могут быть связаны с другими причинами:

• Биохимические изменения в головном мозге на фоне стресса или тревоги.
• Дефицит витамина В1 как следствие злоупотребления алкоголем или наркотиками.
• Побочные эффекты некоторых лекарств.
• Неправильное питание и нездоровые пищевые привычки.
• Опухоли или поражения головного мозга.
• Низкий уровень серотонина как следствие депрессивного состояния.

Нормальна ли потеря памяти с возрастом?

Проблемы с памятью в пожилом возрасте могут быть тревожным признаком снижения когнитивных способностей, связанных с течением времени. Вы ухаживаете за пожилым человеком, который забывает, какой сегодня день? Пожилой родственник несколько раз повторяет один и тот же вопрос? Эти маленькие забывчивости и рассеянность, которые иногда кажутся такими обыденными — одни из симптомов потери памяти.

С возрастом снижение когнитивных способностей, как правило, ускоряется. Но изменения в памяти, происходящие в пожилом возрасте, не обязательно связаны с такими патологиями, как болезнь Альцгеймера или деменция. Сами физиологические изменения, происходящие в мозге, мешают его способности обрабатывать, хранить и извлекать информацию.

Но мозг также обладает способностью к самовосстановлению. Благодаря нейрогенезу, образуются новые нейроны, и некоторые из этих способностей к запоминанию и сохранению информации восстанавливаются. Существует множество способов усилить эту нейрорегенерацию и упражнения при потере памяти — один из самых эффективных методов в любом возрасте.

Здоровье мозга на разных этапах жизни

Мозг разделен на несколько областей. Каждая область предназначена для управления определенными функциями организма. Это возможно благодаря сложной сети нейронных связей, которые передают информацию посредством химических и электрических сигналов.

Структурно эта схема одинакова на всех этапах жизни. Разница лишь в том, что некоторые ее функции более заметны в определенное время. Например, в детстве устойчивость внимания ниже, чем в зрелом возрасте, и это повторяется в пожилом возрасте, а также влияет на память.

Хотя мозг — это не мышца, его можно тренировать, чтобы он более эффективно выполнял определенные функции. А поскольку потеря памяти не связана с возрастом, важно заботиться о здоровье мозга в любом возрасте.

Некоторые советы для профилактики потери памяти в любом возрасте:

• Хорошо высыпайтесь: сон способствует укреплению памяти и сохранению новых воспоминаний.
• Расслабление: при контроле стресса снижается выработка кортизола — гормона, влияющего на работу мозга. Занятия медитацией и йогой помогают снизить уровень стресса.
• Правильное питание: рекомендуется сократить потребление насыщенных и трансжиров и увеличить потребление антиоксидантных продуктов, таких как апельсины, помидоры или зеленые листовые овощи, которые снижают клеточное окисление.
• Общение: общение связано с некоторыми повседневными умственными нагрузками, которые остаются незамеченными. От воспоминаний о дне рождения до обсуждения книги или фильма – социальное взаимодействие помогает тренировать память.
• Упражнения: физические упражнения устраняют кортизол, так называемый «гормон стресса». При низком уровне кортизола ускоряется процесс нейрогенеза, что приводит к постепенному восстановлению памяти.

Борьба с потерей памяти у пожилых людей с помощью упражнений

Для поддержания оптимальной работы мозга, особенно в пожилом возрасте, рекомендуются упражнения для стимуляции когнитивных процессов. Некоторые из наиболее распространенных упражнений при потере памяти:

Кроссворды: улучшают пространственное восприятие и стимулируют память. Они также расширяют словарный запас и развивают коммуникативные навыки.

Судоку: интересная числовая альтернатива кроссвордам. Они тренируют память, с динамикой завершения рядов чисел по вертикали и горизонтали.

Головоломки: повышают концентрацию, внимание и зрительные способности. Это также творческое занятие, развивающее координацию и моторику.

Карточные игры: это игровой способ улучшить память. Поскольку существует бесконечное количество карточных игр, всегда можно найти такую, которая адаптируется к уровню сложности, который может осилить пожилой человек.

Карты памяти: создание ассоциаций между словами или изображениями, которые кладутся лицевой стороной вниз и открываются постепенно.

Уход за пожилыми: восстанавливаем память

Проблемы с памятью ускоряются, если их вовремя не лечить. Одиночество или отсутствие стимулов в течение дня также не способствуют улучшению памяти. Вот почему мы в нашем пансионате для пожилых людей всегда увлекаем своих подопечных на занятия, способствующие тренировке ума и восстановлению памяти.

Наши сотрудники активно участвуют в развитии здоровых привычек и распорядка дня, которые помогают пожилым людям восстановить память. Они также следят за первыми признаками более серьезной потери памяти, которые требуют медицинского вмешательства для оценки масштабов проблемы.

Потерю памяти у пожилых людей можно предотвратить. Хотя потеря памяти с возрастом – это нормальное явление, верно и то, что существуют очень эффективные методы и упражнения для запоминания. Но успех упражнений для снижения памяти во многом зависит от настойчивости и целеустремленности.