В пожилом возрасте для достижения оптимального уровня благополучия крайне важно вести активный образ жизни как физически, так и психически. Малоподвижный образ жизни может стать тихим врагом, который негативно влияет на физическое и психическое здоровье пожилых людей. Этот фактор должны обязательно учитывать как пожилые, так и лица либо представители осуществляющих уход пансионатов.
Что такое малоподвижный образ жизни?
Малоактивный образ жизни характеризуется отсутствием регулярной физической активности. Такие люди проводят длительное время сидя или лежа, что оказывает серьезные последствия для их здоровья.
В глобальных рекомендациях ВОЗ по физической активности для здоровья 2010 года указано, что отсутствие физической активности — это четвертый по значимости фактор риска смертности во всем мире. Во многих странах наблюдается спад физической активности, что влияет на увеличение числа хронических заболеваний и общее состояние здоровья населения.
Малоподвижный период – это время, когда выполняются действия, требующие очень мало энергии, например, сидение в течение дня дома или во время отдыха.
Как малоподвижный образ жизни влияет на организм?
Низкая физическая активность сопряжена с рядом рисков, которых следует избегать по мере возможности. От этого пожилой или зависимый человек может оказаться прикованным к постели. Чтобы уменьшить негативное влияние существует ряд упражнений, для стимуляции тех участков тела, которые больше всего времени проводят в состоянии покоя.
Малоподвижный образ жизни приводит к следующему:
- Сжигается меньше калорий, поэтому пожилые люди чаще набирают вес.
- Теряется мышечная масса и выносливость, поскольку мышцы не используются так часто.
- Кости становятся слабее и теряют часть минеральных веществ.
- Метаболизм нарушается, и организму будет сложнее синтезировать жиры и сахара.
- Иммунная система ослабляется.
- У малоподвижного человека, скорее всего, нарушается кровообращение.
- В организме может усилиться воспаление.
- Может развиться гормональный дисбаланс.
Низкая физическая активность часто приводит к ряду проблем со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца, диабет второго типа и потерю мышечной массы. Она также негативно влияет на психическое здоровье, повышая риск развития депрессии и тревожности.
Как избегать малоподвижного образа жизни
Отказаться от малоактивного образа жизни можно даже в домашних условиях, используя спортивные занятия, умеренные физические нагрузки, беговые дорожки или тренажеры. Вот некоторые из действий, которые можно предпринять, чтобы увеличить физическую активность:
Ставьте реалистичные цели
Один из первых шагов в борьбе с малоподвижным образом жизни — это постановка реалистичных целей. Например, ходьба 30 минут в день или упражнения с низкой нагрузкой.
Обратитесь за поддержкой
Поддержка друзей или семьи часто имеет решающее значение. Партнер по упражнениям мотивирует и делает процесс более веселым. Объединение в группы или участие в групповых занятиях в танцевальных классах или походах дает ощущение общности и единства.
Разнообразьте занятия
Разнообразие — ключ к поддержанию интереса к физической активности. Изучите различные виды: плавание, йога или танцы, чтобы найти занятие, которое подойдет именно вам.
Проконсультируйтесь с медиками
Перед началом любой программы физических упражнений важно проконсультироваться с медицинским работником. Это поможет определить, какие занятия безопасны и подходят для людей, повышающих низкую физическую активность.
Составьте расписание
Планирование физической активности в календаре поможет сохранить последовательность в действиях. Это также эффективный способ постоянно поддерживать активность ума.
Следуйте плану тренировок
Структурированный план тренировок обеспечит четкий путь и поможет оценить прогресс. Сейчас в интернете есть множество планов тренировок для пожилых людей, а при желании можно обратиться к персональному тренеру, чтобы облегчить этот процесс.
Один из главных советов — заниматься упражнениями, укрепляющими основные группы мышц, два или более дней в неделю.
Правильно подобранные физические упражнения — это лучший на сегодняшний день инструмент для замедления и предотвращения последствий старения, а также для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.
Фактически физические упражнения помогают поддерживать необходимую степень функциональной активности большинства органов. Прямо и конкретно физические упражнения поддерживают и улучшают работу скелетных мышц, остеоартикулярной, кардиоциркуляторной, дыхательной, эндокринометаболической, иммунологической и психоневрологической функций.
Косвенно физические упражнения оказывают благотворное влияние на большинство, если не на все, функции органов, помогая поддерживать и даже улучшать их функциональность. Поэтому малоподвижного образа жизни следует избегать на всех этапах жизни, но тем более в пожилом возрасте, когда требуется дополнительная сила воли.