Как позаботиться об иммунитете пожилого человека

Зима и начало весны — время повышенного риска, когда гораздо проще простудиться или подхватить инфекцию. К сожалению, иммунитет людей в возрасте естественным образом снижается, поэтому они особенно уязвимы к этим типам заболеваний. Что же можно предпринять, чтобы уменьшить угрозу? Из этой статьи вы узнаете, какими способами можно укрепить иммунитет у пожилых людей.

Что такое иммунитет

Иммунитет — это невосприимчивость человеческого организма к инфекциям. Примерно половина защитных функций даётся нам рождения, а остальная часть приобретается в течение жизни. Иммунную систему человека постоянно атакуют различные вирусы, болезнетворные микробы и паразиты. И каждый организм справляется с ними с разной успешностью.

Главный орган иммунной системы, отвечающий за формирование и сохранение иммунитета — вилочковая железа (тимус). До 18 лет она растёт, а потом начинает уменьшаться. Уже в 70-летнем возрасте защитные силы организма в почти 20 раз слабее, чем они были в молодости. Поэтому людям старшего поколения следует себя беречь и принудительно укреплять организм.

Снижение активности вилочковой железы отражается на человеке и об этом говорят следующие внешние признаки:

• Увядание и снижение упругости кожи, появление морщин.
• Ломкость ногтей и выпадение волос.
• Появление хронических заболеваний внутренних органов.
• Снижение общего тонуса и работоспособности.

Иммунитет у пожилых

Наука геронтология занимается изучением течения процессов в стареющем организме. На основании исследований стало ясно, что многие изменения происходят на клеточном уровне.

• Снижается продукция Т- и В-лимфоцитов в костном мозге.
• Липиды замещают ткани тимуса и Т-клетки не дозревают.
• Снижается выработка и ориентация макрофагов, которые должны уничтожать опухоли и чужеродных агентов.
• На антителах становится меньше белковых структур и взаимодействия с антигенами возбудителей инфекции становятся гораздо слабее.

Проявление этих процессов снижает качество жизни людей преклонного возраста. И нужно использовать все возможные способы, чтобы смягчить негативные влияния. Поэтому все силы родственников и сотрудников пансионатов для пожилых людей направлены на обеспечение благоприятных условий.

Какие витамины нужны для иммунитета пожилого человека?

Чаще всего полезные вещества в стареющем организме плохо усваиваются или не поступают вовсе. Чтобы витамины и минералы лучше всасывались в ЖКТ, их нужно получать и в натуральной и синтетической форме. Но к аптечным препаратам следует относиться с осторожностью и принимать только после консультации с врачом! Вещества, которые содержатся в витаминах или витаминных комплексах, могут, например, вызывать неприятные симптомы при взаимодействии с лекарствами, которые пожилые люди принимают ежедневно.

Больше всего организму пожилых людей нужны следующие витамины:

• E — антиоксидант, улучшает работу мозга и сосудистой системы, восстанавливает кожу. Лучше усваивается с растительными маслами.
• C — антиоксидант, принимает важную роль в иммунных процессах. Содержится в кислых фруктах и ягодах: лимоне, лайме, смородине.
• Группа B — улучшают функционирование нервной системы и выработку лимфоцитов. Есть в орехах, злаках, кисломолочных продуктах.
• D — содействует усвояемости кальция и нужен для профилактики остеопороза. Принимать следует в жидком виде, если противопоказано пребывание на солнце в связи с риском развития меланом.

Как укрепить иммунитет у пожилого человека?

К сожалению, снижение эффективности иммунной системы — один из естественных симптомов старения. У пожилых людей больше шансов заболеть инфекциями или простудой. Но к счастью, есть способы повысить иммунитет пожилого человека помимо употребления витаминных препаратов.

Правильное питание

Наукой доказано, что способ питания оказывает огромное влияние на работу иммунной системы. Обеспечение организма всеми необходимыми витаминами, питательными веществами и минералами увеличивает его защитные способности и напрямую влияет на производство и функционирование иммунных клеток. Очень важны овощи и фрукты в рационе, ведь они содержат витамины A, C, E, цинк и селен. Цельнозерновые — источник витамина B. Рыбные и растительные масла содержат ненасыщенные жирные кислоты. А чеснок, репчатый и зелёный лук доказали свои антибактериальные свойства.

Чтобы повысить иммунитет в пожилом возрасте, необходимо принимать разнообразную и полноценную по составу еду. Она должна состоять из продуктов, в которых есть белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины.

Принимать еду нужно в одно и то же время. От этого «дисциплинируется» работа пищеварительной системы, улучшается переваривание и усвоение еды. Но нельзя переедать. Лучше есть часто, но понемногу. Правильное и полноценное питание помогает в сохранении здоровья и повышении иммунитета в пожилом возрасте.

Физическая активность

Было подтверждено, что регулярная физическая активность очень благотворно влияет на естественный иммунитет организма, стимулируя выработку и повышая активность иммунных клеток. Они насыщают органы кислородом, способствуют быстрому метаболизму и снижению уровня холестерина. Важно чтобы тип и интенсивность упражнений соответствовали общему состоянию здоровья, способностям и предпочтениям пожилого человека. Пожилым людям рекомендуются регулярные прогулки, гимнастика и скандинавская ходьба.

Сон

Сон — ключевой фактор в укреплении и регенерации тела. Во время сна ускоряются восстановительные процессы, выводятся токсины, регенерируются мышцы, суставы и все органы. В целом взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, и очень важно ложиться спать до полуночи. У невыспавшегося и невосстановившегося человека больше шансов заболеть.

В заключение хотелось бы подытожить — самый лучший способ улучшить защитные функции стареющего организма — здоровый образ жизни. Нужно правильно питаться, регулярно двигаться, гулять на свежем воздухе и хорошо высыпаться!