Двигательная активность — мощное оружие против старения и одно из противодействий дряхления организма. Двигаться нужно всегда, даже если болезнь приковала пожилого человека к постели. Ведь бывают не только активные упражнения, но и статические, пассивные. Их помогают выполнять родственники или медики, если пожилой человек находится в лечебном учреждении либо в пансионате для престарелых.
Движение — это жизнь
Физическая активность замедляет процессы старения. Активный образ жизни предотвращает и оттягивает развитие характерных для старости заболеваний. Движение в пожилом возрасте полезно не только для мышц и суставов, но и для мозга.
Но к сожалению, большинство стариков практически не двигаются. Наиболее распространенные причины этого — отсутствие мотивации, проблемы со здоровьем или тот факт, что они никогда не проводили время активно. Родственникам и медработникам предстоит много работы, чтобы старика к подвижному образу жизни. В идеале физическая активность для пожилых людей должна включать три элемента:
- упражнения на выносливость — наделяют лучшей физической формой;
- силовые упражнения — формируют стабильное, сильное тело;
- упражнения на растяжку — поддерживают хорошую гибкость связок и сухожилий.
Роль физической активности в профилактике и лечении возрастных заболеваний
Со временем в работе отдельных органов и целых систем организма возникают проблемы. Среди наиболее распространенных: сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и дегенеративные заболевания суставов, нарушения памяти и саркопения. Саркопения — это уменьшение мышечной массы с возрастом и связанное с этим снижение силы и функциональной эффективности скелетных мышц. Это приводит к ухудшению общей физической работоспособности пожилых людей.
Заболевания сердечно-сосудистой системы — самая распространенная причина инвалидности и ухудшения качества жизни людей старше 65 лет. Чаще всего это гипертония и ишемическая болезнь сердца. Для первичной профилактики и лечения этих заболеваний у пожилых людей очень важна их регулярная физическая активность. Систематические тренировки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и на ее изменения в пожилом возрасте.
С возрастом повышается и кровяное давление. Адаптированная к возможностям стариков регулярная физическая активность снижает артериальное давление, улучшает работу камер сердца за счет увеличения ударного объема, уменьшает жесткость артерий и положительно влияет на периферическое кровообращение. Если пожилые люди с ишемической болезнью сердца будут выполнять соответствующие физические упражнения, то это эффективно замедлит прогрессирование заболевания и снизит риск острых сердечных событий, например, предотвратит инфаркт миокарда.
Умеренная физическая активность особенно важна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Союзники здорового сердца: прогулки на свежем воздухе, легкая гимнастика или оздоровительное плавание.
Особо опасные последствия гиподинамии у пожилых людей
Малоподвижный образ жизни приводит к механическому ослаблению костей. Из-за этого повышается риск повреждений и опасных для жизни переломов. Отсутствие физических упражнений снижает смазку суставов и способствует образованию дегенеративных и деформирующих изменений в суставах. Соответствующие физические упражнения замедляют неблагоприятные изменения в опорно-двигательном аппарате, улучшают гибкость окружающих сустав тканей и влияют на качество выполняемых движений. Эффект от включения физической активности в повседневные занятия пожилых людей подтвержден мировыми экспертами по здоровью.
Старение также влияет на мыслительные процессы, память, способность обрабатывать информацию, концентрацию внимания. Преобладающий пассивный образ жизни одна из причин болезни Альцгеймера. Научные наблюдения показывают, что у людей, которые занимаются спортом хотя бы несколько раз в неделю, вероятность развития болезни Альцгеймера ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный и неактивный образ жизни.
Какие улучшения происходят после занятий спортом?
Из исследований, проведенных среди людей старше 60 и 70 лет, известно, что физическая активность улучшает память. Энергичная ходьба и другие виды физических упражнений, насыщающие организм кислородом, улучшают так называемые исполнительные функции, которые определяют нашу способность адаптироваться к изменяющейся обстановке. Пожилые люди, которые физически активны, лучше справляются с психологическими тестами, отвечают на вопросы точнее и быстрее, чем те, кто физически неактивен.
Очень важно, что регулярные физические упражнения повышают концентрацию таких важных веществ, как дофамин, серотонин и норадреналин. Повышение уровня дофамина способствует улучшению памяти и способности воспринимать новую информацию. Серотонин повышает способность воспринимать информацию и улучшает настроение. Норэпинефрин влияет на концентрацию внимания, память и скорость обработки информации. Концентрация всех этих веществ увеличивается сразу после тренировки.
Поэтому после физической активности улучшается внимание, повышается настроение, появляется спокойствие. Регулярные физические упражнения в пожилом возрасте увеличивают мышечную массу, улучшают гибкость, силу и двигательную координацию, что предотвращает не только остеопороз, но и вышеупомянутую саркопению.