Для чего нужно тренировать память пожилому человеку?

С возрастом стареет не только тело, но и мозг. Но естественный процесс старения мозга не всегда снижает умственные функции. Люди старше 60 лет часто жалуются на ухудшение памяти и концентрации, а многие даже не подозревают, что всё это можно улучшить независимо от возраста. Память похожа на мышцу — чем больше её тренировать, тем сильнее она становится. Достаточно небольшой регулярности. Как позаботиться о памяти пожилых людей? Воспользуйтесь нашими советами.

Откуда берутся проблемы с памятью у пожилых людей?

Обычно это результат снижения интеллектуальной активности после выхода на пенсию. В то время как тело нуждается в отдыхе после многих лет максимальной производительности на работе и дома, в сознании происходит всё наоборот. Многие пожилые люди считают что неспособны к умственным нагрузкам, объясняя это возрастом. Но отсутствие стимуляции способствует снижению умственной работоспособности. Скука, рутина и долгое сидение перед телевизором систематически ослабляют память пожилого.

Почему нужно тренировать мозг в любом возрасте?

Во второй половине ХХ века исследования учёных показали, что нейрогенез, или процесс образования новых нервных клеток нейронов продолжается на протяжении всей нашей жизни. Однако это требует определённых усилий. Самый сильный фактор, защищающий работу мозга — это то, как долго мы приобретаем новые навыки, например, изучая иностранные языки.

Тренировка памяти дома

Некоторые пожилые люди принимают возникающие нарушения памяти, объясняя себе, что старость неизбежно приближается и остаётся только пассивно смириться с ней. Но в то же время этот подход начинает исчезать и всё больше пожилых людей выбирают активный образ жизни.

Самостоятельная тренировка памяти отличное решение для тех пожилых людей, которые любят уединение дома или по разным причинам, например, по здоровью, не могут участвовать в групповых занятиях.

Что можно делать для тренировки ума? Читать, считать, решать головоломки, выполнять упражнения на рефлексы, концентрацию и память. Нужно стараться вспоминать что-нибудь каждый день, например, номер телефона, интересную цитату или слово на иностранном языке. После разминки следует разгадывать кроссворды или играть в компьютерную логическую игру.

Групповая тренировка памяти

Одним из важнейших факторов, необходимых для поддержания здоровья, являются социальные отношения. Одиночество не только ускоряет появление симптомов деменции, но и как показывают исследования — оно убивает пожилых людей в два раза чаще, чем ожирение.

Всё больше фондов и ассоциаций организуют групповые тренировки памяти для пожилых людей. Это прекрасная возможность познакомиться с другими людьми. В новых отношениях появляются новые стимулы.

Чтобы поддерживать работоспособность ума, пожилые люди должны постоянно его стимулировать. Этому способствуют логические игры, в которых они участвуют. «Я не хочу, чтобы мой мозг ушёл на пенсию!» — это главная мотивация пожилых на занятиях по улучшению памяти. Регулярные тренировки ума очень важны, потому что долголетие начинается с головы.

Важно чтобы тренировка памяти была не только увлекательным занятием, но и стала повседневной привычкой для всех, кто старше 60 лет.

Какие первые признаки ухудшения памяти?

• Человек помнит, что произошло много лет назад, но не может вспомнить, что было вчера.
• Трудности с поиском часов, очков, документов и других предметов.
• Сложность узнавания и идентификации знакомых людей.
• Частые ситуации, когда слово буквально «на кончике языка», но оно не вспоминается.
• Склонность часто рассказывать одну и ту же историю, т. е. повторяться.
• Трудности с воспроизведением информации, услышанной по радио или в телепрограммах.
• Частая забывчивость: не оплачен счёт, не отменена встреча.
• Трудности с обучением новым навыкам, например, неспособность запомнить как работает новое электронное оборудование.

Здоровая диета

Мозг можно и нужно кормить. Как и у любого другого органа человеческого тела у него есть свои потребности. Сбалансированное питание очень важно. Если других рекомендаций по питанию нет, следует убедиться, что в организм поступает правильное количество углеводов, белков и хороших жиров. Введите в меню оливковое и льняное масло, богатые Омега-3 и -6 жирными кислотами. Также позаботьтесь о продуктах, содержащих железо и популярные антиоксиданты витамины A, C и E.

Устранение стимуляторов

Это для кого-то очевидно, но об этом стоит упомянуть. Даже такая неприметная мелочь, как чашка кофе в день, может негативно сказаться на памяти. Возможно, это на время улучшит концентрацию, но в долгосрочной перспективе имеет очень негативный эффект. Чёрный напиток выводит магний из организма и обезвоживает, тем самым ухудшая когнитивные функции и саботируя самочувствие. Сделайте кофе одним из ваших редких удовольствий, а не ежедневным ритуалом.

Разговор, воспоминания и связь

Сам процесс запоминания вещей и событий полезен для памяти. Все пожилые люди любят вспоминать былые времена. Родственникам время от времени необходимо садится рядом с пожилым и задавать вопросы, которые вызовут у него интерес и также заставят вспомнить детали и факты. Исследования показывают, что при поддерживающей связи мозг остаётся работоспособным намного дольше.

Заключение

Чтобы получить положительный результат, тренировки должны проходить регулярно, практически каждый день. Именно на постоянство нацелены усилия сотрудников частных домов престарелых в Москве и других регионах нашей страны. Там применяются различные методы для улучшения памяти престарелых. Несложные действия, такие как запоминание названий улиц, составление и разгадка головоломок, игры в шахматы или шашки очень хорошо сказываются на памяти и концентрации внимания пожилых людей.

Правильная диета, упражнения и стимуляция мозга с помощью соответствующих техник для улучшения концентрации, внимания и мышления играют большую роль в тренировке мозга. Пожилой человек должен быть социально активным, чтобы надолго оставаться в хорошей физической и психологической форме.